1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
2：身体前曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
二、仰卧抬腿瑜伽
1：仰卧，背部着地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10秒~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
三、半船式瑜伽
1：俯卧，腹及双腿伸直着地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬得过高，重复10次~1
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